¿Cómo lograr que tus metas saludables no queden en saco roto?
Suele ser una costumbre que al comenzar un nuevo año nos fijemos propósitos saludables, sin embargo, siempre es preciso contar con prioridades para poder cumplir las que sean más sencillas de realizar y realmente garanticen la felicidad.
Fíjate metas saludables y cúmplelas
Pero para lograrlo no solo hay que desearlo, sino que además es necesario implementar ciertas medidas de forma inmediata; por eso, a lo largo de este artículo te estaremos dando algunas recomendaciones para que logres que tus metas saludables no terminen quedando en saco roto.
Tanto las dietas como el bajar de peso suele ser el primer propósito que se establecen numerosas personas, especialmente después de haber subido un par de kilos a lo largo de las fiestas navideñas.
En este sentido, si llevas cierto tiempo probando distintas dietas que no funcionan de la manera en que esperabas, resulta aconsejable que acudas a un nutricionista, debido a que no solo es preciso disminuir el tamaño de los platos que consumes o privarte del pan y el azúcar.
Y es que lo que realmente importa es ingerir todos los grupos de alimentos de manera balanceada, siguiendo un régimen dietético a largo plazo bajo la supervisión de un profesional; de esta forma pueden obtenerse resultados realmente increíbles sin llegar a ralentizar tu metabolismo o perder vitalidad.
Sin embargo, hay que señalar que para lograr los resultados que esperas resulta preciso que combines la dieta con un buen ejercicio, asegurándote de consumir igualmente los alimentos que promuevan la pérdida de peso.
Un mineral esencial para mantener el sistema metabólico bajo control, por ejemplo, se trata del Zinc, el cual además será de gran ayuda para que engordes menos con la comida que ingieras; mientras que el magnesio te ayudará a mantener una óptima salud ósea.
Igualmente, cabe señalar que tras varias horas de ayuno (entre 8-10) el organismo empieza a demandar glucosa, la cual se encuentra entre las fuentes de energía más imprescindibles para el cuerpo.
Por lo que al omitir suele producirse un conjunto de cambios hormonales con el fin de conseguirla y los mismos afectan la salud de forma negativa. Pero consumiendo un buen desayuno puedes obtener la energía necesaria para que tu organismo funciona apropiadamente a lo largo de la mañana, logrando un óptimo rendimiento tanto físico como intelectual, evitando la falta de nutrientes y manteniendo tu peso bajo control.
Además, no debes olvidarte de seguir hábitos saludables, como por ejemplo, evitar los elevados niveles de estrés, dormir las 8 horas aconsejadas por los expertos, no consumir sustancias tóxicas y tabaco, seguir una buena dieta y realizar actividades físicas, etc.
Ganar fuerza y masa muscular
Si tu principal meta saludable y deportiva consiste en incrementar la musculatura de tu cuerpo, debes tener en cuenta que existen soluciones preparadas a través de las cuales podrás optimizar los resultados que puedas lograr con el entrenamiento y alcanzarlos en un menor lapso de tiempo.
En este caso, las proteínas se presentan como uno de los mejores aliados que podrías tener; así, tanto los snacks como las barritas proteicas servirán para que obtengas el aporte extra que necesitas no solo para incitar la hipertrofia, sino también oxigenar la musculatura.
De igual modo, es muy recomendable que consumas vitaminas, al igual que la creatina; hay que señalar que esta última ha demostrado científicamente que resulta ser muy beneficiosa al querer incrementar tanto el nivel de masa muscular como el rendimiento a la hora de realizar ejercicios de gran intensidad.
Asimismo, la L-Carnitina suele ser bastante apropiada para conseguir una mayor musculatura, ya que su fórmula de aminoácidos, sencillos de consumir permite desarrollar y mantener el nivel muscular.
Suplementos y alto rendimiento deportivo
Si deseas obtener mayores resultados dentro del mismo tiempo de entrenamiento que has estado realizando hasta ahora y/o si quieres desarrollar un nivel de resistencia más elevado, tu mejor aliado serán los suplementos deportivos, ya que los mismos se encuentran especialmente elaborados con el propósito de favorecer el desempeño.
En este sentido, uno de los suplementos más conocidos suelen ser las bebidas energéticas, aunque no consisten en el único añadido aconsejable para tu alimentación.
Los carbohidratos resultan ser esenciales para lograr obtener los mayores resultados, esto no quiere decir que debas consumir únicamente una dieta basada en hamburguesas y pizzas, sin embargo al ingerir este tipo de alimentos de forma apropiada los mismos podrían ser buenos aliados no solo para tu bienestar, sino también para lograr un mayor rendimiento. Y es que para el organismo, los carbohidratos suponen un tipo de combustible natural, por lo que la avena destaca por estar entre los alimentos más aconsejables debido a su elevado aporte de fibra y reducidos niveles de azúcar.
Como ya señalamos, las proteínas son un elemento esencial dentro de una dieta completa para deportistas, ya que las mismas ofrecen la oportunidad de lograr un máximo nivel de rendimiento al mismo tiempo que ayudan a mantener un óptimo nivel de masa muscular.
Por lo que al desear fomentar tu rendimiento, es fundamental que cada día te asegures de obtener el aporte necesario de proteínas a través de barritas, batidos y otros productos que sean de consumo sencillo.
Es recomendable que planifiques 5 comidas diarias, incluyendo una porción de frutas y una de vegetales; ya que los especialistas indican que el organismo absorbe en menor tiempo los nutrientes presentes en los alimentos al consumirlos a lo largo del día y no en una sola comida.
Si quieres realizar un cambio saludable estando embarazada, no olvides leer nuestro artículo «mejores alimentos para consumir durante el embarazo».